Consejo Semanal: Ergonomía Postural

Ergonomía Postural: Como nos sentamos frente al ordenador

Cuantas veces después de estar un rato al ordenador,  nos empieza a doler: la cabeza el cuello la espalda e incluso las piernas. Pues bien esto se debe a nuestra mala postura en la silla, que el ordenador no lo tenemos a una distancia adecuada y incluso que la altura de la silla no es la adecuada.

Os voy a aconsejar sobre las pautas que debemos seguir para evitar este malestar después de estar un rato frente al ordenador.

Como nos debemos sentar

-          Siempre en el fondo del asiento, con la zona lumbar pegada al respaldo del asiento.

-          Si la silla no nos proporciona un cojín para reforzar la zona lumbar.

-          Regular la altura de la silla: el Angulo que forma el tronco con los muslos debe ser mayor de 90º o mayor.

-          Los antebrazos deben descansar encima de la mesa

-          Situar el monitor a unos 60cm de los ojos

-          Colocar el monitor centrado para evitar girar la cabeza

-          Ajustar la pantalla para que la vista se dirija ligeramente hacia abajo.

 Recuerda:

El permanecer demasiado tiempo en una misma postura, aunque sea correcta, puede ser en sí mismo origen de sobrecargas, lesiones y dolor. Levántate y da un paseo corto siempre que puedas, realiza algún estiramiento...